안녕하세요 goodlife:) 기초대사량 (BMR, Basal Metabolic Rate)은 우리 몸이 안정된 상태에서 에너지를 소비하는 최소한의 대사 활동을 나타냅니다. BMR를 높이려면 몸의 대사 속도를 촉진하고 더 많은 칼로리를 소모하는 방법이 필요합니다.
기초대사량 높이는 7가지 방법
- 근육량 증가:근육은 지방보다 칼로리를 더 많이 소모합니다. 근육은 노화에 따른 BMR 감소를 늦추고, 휴식 시에도 칼로리 소모를 높입니다. 저항 운동과 근육 강화 운동을 통해 근육량을 늘리세요. 근육량이 많아질수록 BMR가 증가하므로 근육을 유지하고 늘리는 데 중요합니다. 근육을 키우기 위한 대표적인 운동에는 풀업, 스쿼트, 데드리프트 등이 있습니다.
- 고강도 간헐성 운동(HIIT): 고강도 간헐성 운동은 짧은 시간 동안 고강도 운동을 반복하고 휴식을 취하는 운동 방식입니다. 고강도 운동은 운동 후에도 대사 활동이 증가하고 칼로리 소모를 늘릴 수 있습니다. 고강도 간헐 운동은 효과적인 옵션 중 하나입니다.
- 단백질 섭취:단백질은 BMR을 증가시키는 데 도움이 되며, 단백질의 섭취가 부족해지면 근육의 성장에 영향을 미치게 되며 근육의 감소는 기초대사량 감소와 이어질수 있습니다. 단백질 섭취는 근육을 유지하고 성장하는 데 필수적입니다.
- 수분 섭취 :충분한 물을 마시는 것은 대사 활동을 지원하고 BMR를 증가시키는 데 도움이 됩니다.
- 올바른 식습관:영양소 밸런스가 맞는 식습관을 유지하세요. 단백질, 식이 섬유, 건강한 지방, 비타민, 미네랄을 적절히 고려한 식사가 BMR를 높이는 데 도움이 됩니다.
- 영양 보충제:일부 영양 보충제나 비타민 미네랄 제품은 대사 활동을 개선할 수 있습니다. 그러나 이러한 제품을 복용하기 전에 의사나 영양사와 상의하세요.
- 충분한 수면:충분한 품질의 수면을 취하는 것이 BMR를 높이는 데 중요합니다. 수면 부족은 대사 활동을 늦출 수 있으므로 7-9시간의 휴식을 유지하십시오.
BMR를 높이는 것은 시간과 노력이 필요한 작업이며, 각 개인의 상황에 따라 다를 수 있습니다. 지속적인 노력이 필요하므로 건강한 라이프스타일을 채택하고 몸의 대사를 개선하기 위해 노력해보세요. 평균 기초대사율 까지 노력해봅시다!
